Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz też nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać po ile razy i w jaki sposób. 3.Ważę 63 kg wiem że to mało a więc myślałem aby zakupić może jakieś białko lub inną odżywkę która mi pomoże nabrać masy.Ogólnie chciałbym dobić do 75 kg lecz wiem że 12 kg nie narzucę w ciągu kilku dni :) Tylko nie wiem jakie te odżywki.Proszę o pomoc i z góry dziękuję :)
[...] wiemy więc, że dieta ketogeniczna pomaga osobom z padaczką i przyspiesza spalanie tłuszczu, ale co z mięśniami? Czyż węglowodany w diecie nie są konieczne do zachowania masy mięśniowej, nie wspominając o jej budowaniu? (...) DLACZEGO WARTO ROBIĆ MASĘ NA DIECIE KETOGENICZNEJ? Podczas gdy ilość badań na ten temat jest w najlepszym przypadku [...]
[...] cykl, byl masowy( wczesniej to raczejj obwodowe), trwał ok 7 tyg. teraz planuje regeneracje ok 2 tyg.No i mam dylemat co potem.Czy dalej zabierac sie za robienie masy, czy juz by dalo się coś wyrzeźbić z tych wymiarów, co mam.(podane w profilu)Z ostatniego cyklu masowego jestem zadowolony(porownujac do stanu przed rozpoczęciem [...]
Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] także pomyslałem zeby zrobić ławke. I chciałem jeszcze powiedziec o serwatce mój kolega sobie kupił na allegro serwatke za 30zł 4,5kg u sprzedawcy vinni, ja mu mówiłem ze to tylko w tłuszcz mu wejdzie ale oni tak kupił. I w ciągu spożycia całej serwatki przytył około 8kg czystej masy mięśniowej. Sam chce kupić sobie tom serwatke co wy na to ??.
[...] 5x 12 Początkowo byłem nastawiony na rekompozycje, bo nie jara mnie bycie ogromnym ale jak dziś poprosiłem o zrobienie sobie zdjęć to stwierdziłem, że chyba trochę masy mi się przyda. Jaki mam cel: Delikatnie chyba wypadałoby przymasować i wyrzeźbić. Nie chcę być mega duży no ale przy moim wzroście (188 cm) wypadałoby trochę podciągnąć [...]
[...] zastanawiam się co jeszcze było by dobre bo nigdy nie brałem żadnych odżywek. Jestem studentem i raczej ciężko o porządną dietę , dodatkowo ciężko u mnie o przybranie masy. Z tego co wyczytałem w innych postach, to ludzie biorą jeszcze jakieś dextro, tauryna i jeszcze jakieś inne o równie dziwnej i nie mówiącej mi nic nazwie. Jeśli ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w trenowaniu na masę. I jeszcze taki mały offtop: Jeśli możecie, to czym tak naprawdę różni się trening na masę od siłowego? Czy od treningu siłowego nie nabiorę aż tyle masy? Jeśli to się komuś przyda, to powiem jeszcze, że BJJ jest moim wstępem w świat MMA, najpierw chcę tenować walkę w parterze, a potem w stójce- myślałem o kick-boxingu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie jakąś czarną magią i nic nie potrafie zrozumieć . Waga : 65kg Wzrost : 182 cm Wiele razy widziałem "przysłowie" jakim jest ,,najpierw masa , potem rzeźba". Czy robienie masy coś daje ? Przecież potem jak ćwiczymy to spalane jest wiele kalorii . Co to jest masówka , o co w niej chodzi i kiedy należy ją zaczynać ? Kiedy należy rzeźbić i co [...]
[...] aby utrzymać formę, a może nawet coś zyskać? jak nie masę to może rzeźbę? może jakieś podpowiedzi co do planu lub do treningu? jak na razie ćwiczyłem FBW w celu zbudowania masy: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Brzuch 2x15 po dopięciu diety i treningu masa [...]
[...] i w nawiasie(przyspieszony rozwój mięśni). To lepiej będzie ćwiczyć to 6x po 20 min czy 3x po 40 min? Bo mogę raczej i jedno i drugie więc chce wiedzieć gdzie nabiorę masy skuteczniej. 4. Na I poziomie nie robię nic więcej niż te treningi? Żadnych wytrzymałościowych o których było tam pisane? 5.Rozciąganie mam robić po treningu, ale czy w [...]
Witam serdecznie proszę o ocenę mojego planu treningowego. Staż na siłowni 7 lat z przerwami. Waga 102kg. Biceps 44cm,klatka 123cm,udo 67cm,talia 94cm. Cel zwiekszenie masy mięsniowej. Poniedziałek nogi 1 przysiady ze sztangą 6 seri x 20 do 6 powtórzeń 2 wyprosty nóg na maszynie 6x 20-10 3 uginanie nóg na maszynie głową w [...]
[...] 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8allahy 3x15 Pytanie; co dla mnie byłoby najlepsze w dalszym ciągu ? Nie wiem czy powinienem np. zabrać się za robienie masy czy np. trening zmienić na split ? Cały czas chodzi mi myśl po głowie, że mógłbym lepiej się rozbudowywać....
[...] i zawsze o niej pamietam !!! Wydatek jaki przeznaczylem na suple to : 1000zł co polecacie ? Z gory dzieki i za fachowa wypowiedz sogi aha nie dodalem ze chcem przejsc do wyzszej kategori wagowej dlatego chcem nabrac troche masy miesniowej teraz waze 70 kilo a chcem dojsc do 84 kilo :) Zmieniony przez - bananeq w dniu 2007-07-18 16:03:44
[...] troche zaduzo xD wiec: 139g ----Bialka: 116% (2g na 1kg) 626g----Wegle 330% !!! (3,2g na 1 kg) 3858kcal ---- wyszlo 199% 89g ----Tluszcze wyszly w normie 109% Tylko czy 2g bialka i 3,2g wegli na 1kg masy to jest wystarczajace w diecie na mase ? Dodam ,ze mam raczej szybka przemiane materii Zmieniony przez - realize w dniu 2008-09-04 18:41:44
[...] treningi judo albo ju jitsu. czy createston poradzi sobie z regeneracja po tak ciezkim tygodniu? silownia (morderczy trening) judo i basen? jakich efektow moge oczekiwac? interesuje mnie tylko przybranie czystej masy. obdwody na maly plus. fajnie jakby troche woda zeszla. createston obnosi sie haslem "rzezbiarz meskich cial" - zobaczymy :P
[...] - cały czas aeroby i cardio, co w efektcie dało mi obwisły brzuch, ramiona, oraz pośladki (moja największa bolączka :( ) Treningi siłowe wykonuję od ok. 8-9 miesięcy, jednak masy mięśniowej jest tyle, co kot napłakał, dlatego też podjęłam decyzję o przejściu na masę jakościową i tutaj moje pytanie - czy mogę już suplementować się keratyną? Jakie [...]
[...] przez 4 tyg bym ja bral w drugim miesiacu cyklu. Nie wiem tylko, czy poki co nie jest za wczesnie. Na roznych forach slyszalem rozne wersje, po 3 miesiacach cwiczen kreta, po 6 miesiacach, itp. (wiem, wiem, az zauwazymy zastoj, ale akurat mi najbardziej zalezy na jak najszybszym przyroscie masy). Co o tym myslicie? Z gory dzieki za pomoc
[...] Dobrze robie jesli chce uzyskac wieksza mase miesniowa ?:D Z gory dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Przyrost masy miesnowej. Staż treningowy na słowni: rok ale to sporadzycznie chodzilem na silownie. Uprawiane inne sporty: Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] źródło energii dla osób po przebytym wysiłku. Podczas kiedy glukoza jest trudno przyswajalna, ksylitol pomaga w poprawianiu ogólnej kondycji metabolicznej. Zatrzymuje spadek masy mięśniowej, poprzez silny efekt kataboliczny, który przejawia, jak również poprzez spalanie tłuszczów oraz pomaga stabilizować poziomy insuliny i cukru we krwi. U [...]